私たちが使うエネルギー（代謝）の６０％を占めるのが、基礎代謝です。
基礎代謝については、基礎代謝を知るという項で詳細に紹介しましたが、その中で基礎代謝の占める割合を記載しました。
基礎代謝が使われる部位ベスト５とその割合は、
１．肝臓 ２７％
２．脳 １９％
３．筋肉 １８％
４．腎臓 １０％
５．心臓 ８％
になっていますが、このベスト５をよく見てみましょう。このなかに、基礎代謝を上げるためのヒントが隠されています。よく見てください。４つに共通していて、一つだけ仲間外れのものがありますね。それは、どれで、その理由は？？？。わかりますか。
答えは、３の筋肉です。筋肉以外はすべて臓器です。臓器は、自分の意志とは関係なく動くために、代謝をあげることは難しいのです。
但し、筋肉だけは人間の意志で動かすことが出来るのです。
トレーニングを通じて筋肉に負荷をかければ、筋肉は大きくなって、太りにくい、カロリーの消費しやすい身体になれるのです。
筋肉量が１kg増えると、基礎代謝量は１日に３０kcal増えると言われています。除脂肪体重は、体重から脂肪の量を除いたもので、ここから、骨と内臓の重量を除いたものが筋肉量になります。
同じ体重の人ならば、骨や内臓の量には大差はないので、除脂肪体重の差は、筋肉量の差という事になります。
例えば、体重６０Ｋｇの人が二人いるとします。一方は、筋肉質の人、もう一方はぽっちゃり体形のやや脂肪率が高めの人、筋肉質の人は、除脂肪体重５０kgでその基礎代謝量は一日に１４７９kcal、ぽっちゃり体重の除脂肪体重４０kgの人の基礎代謝量は一日に１２０２kcal、その差は２７７kcalとなります。
たかが一日２７７kcalですが、１年間では、脂肪１３．８kgにも相当します。
無理に運動しなくても、筋肉がついているだけで、その筋肉が基礎代謝量と言って摂取したエネルギーが自動的に消費されるのですからね。
筋肉をつけると言っても、マッチョになれと言っているのではありません。そのちょっと出っ張ったお腹の脂肪を減らすために、筋肉をつけましょう。でも一気に筋肉は付きません。毎日のトレーニングと、食事での栄養摂取からはじめましょう。
とにかく、代謝量をあげることが大切なんですね。一番大切なのは、脂肪ではなく筋肉をつける事です。
